posilek przed po

1.5h przed pumpem posilek ..miedzy pumpem a zwyklym jest przerwa ponad godzine ..po treningu zaczynaja sie takie "jazdy" z brzuchem ze musze troche odczekac zanim cos zjem Zmieniony przez - jii-jaa w dniu 2010-01-28 13:35:32 Zmieniony przez - jii-jaa w dniu 2010-01-28 13:36:05

No raczej tłuszczu się nie daje w posiłku potreningowym. Możesz także po treningu zamiast samych węgli prostych (carbo, glukoza) dać gainer (proporcja białka do węgli 1:2) lub (jak nie chcesz stosować odżywek) biały rozgotowany ryż+pierś z kuraka, a za 1-1,5h normalny posiłek. Niektórzy dają też gainera przed samym treningiem.

możesz przed posiłkem lub 30 min po treningu a potem posiłek sa różne sposoby

jesli posilek po treningowy nie jest ostatnim w ciagu dnia to dorzucilbym do niego jeszcze wegle przed snem :-))

bezposrednio po treningu walnij carbo + białko, a 30-60 min pozniej normalny posiłek. bcaa to przed/na treningu

No i jaki masz z tym problem, trenujesz wieczorem to równie dobrze 3 i 4 posiłek moze być przed i po treningowym.

obojętnie przed czy po dasz. Te 10 min co ten posiłek jesz różnicy nie zrobią

wazne by byl przed treningowy i po treningowy posiłek.

Po poprawkach http://pl.tinypic.com/r/345bxok/5 Do śniadania nic nie dam rady wrzucić (dzis rano nwm czemu ale wymiotowałem, nawet wczoraj przed ostatni i ostatni posiłek ciężko było zjeść) Nie daje mi spokoju to, że nic waga nie rośnie :/

czyli 'posiłek nr 3' nie będzie ? trochę długo bez jedzenia bo po treningowy jem w domu,a ze szkoły wracam większość przed 17-stą.

Liczylem wedlug postow podwieszonych i pytam sie czy prawidlowo ustalilem zapotrzebowanie 2500kcal to juz po odjeciu 500kcal. B/T/W nie policzylem. Staram sie jesc wieksza ilosc bialka. Ciezko mi teraz utrzymac scisla diete podczas szkoly. We wakacje moze zrobie cos bardziej konkretnego. Dieta standardowa, zadna niskoweglowa. W miare dnia coraz [...]

Dobrze rozumiesz, minimum to 20min, ale staraj się ciągnąć do 50. Nie musisz przecież lecieć na "zabój". Dobierz sobie odpowiednie tempo, a co do mojej diety nie mam jakiejś konkretnej. Jem po prostu regularnie, ograniczam spożycie tłuszczu np. do ziemniaków, dużo owoców, warzy i woda. Co ważne to ostatni posiłek, nie jadam na krótko [...]

Jeśli trening będziesz konczył pewnie koło 18 - 19 to śmiało okno jedzenia możesz wrzucić powiedzmy 15-23 na początek. Przed treningiem posiłek stanowiący około 25% zapotrzebowania, ubogi w węglowodany. Po treningu pakujesz resztę :) Później najlepszą opcją byłoby zrobienie okna jedzenia 19-23 czy tam 20-24, lecz najpierw zobacz jak będziesz [...]

jest troche rzeczy do poprawy przede wszystkim jest za malo kacl , ktory posilek to przed i po treningowy ?

Posiłek nr 2 przed treningiem, nr 3 po. Mało kalorii dlatego że jestem endomorfikiem i teraz jak już napisałem nie ćwiczę i nie pracuje ( przez miesiąc potem już podbije kalorie )

tak - skoro pijesz bcaa przed to tego adrenoline wypij po 30min pozniej posiłek bedzie ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-07-28 19:01:49

Pełnowartościowy posiłek zjedz na około 2-3 godziny przed treningiem. W trakcie jego trwania możesz wspomagać się napojem izotonicznym. Bezpośrednio po treningu carbo + wpc, a następnie bogatowęglowodanowe posiłki. Twój schemat jest jak najbardziej ok.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html najwazniejszy link same gainery to nic najwazniejszy jest calodzienny bilans kalorii oraz 3 posilki: sniadanie przed i po treningowy posilek Mega Mass - skladowo do bani

Witam. Z pewnością zwolennicy teorii eliminacji warzyw z posiłków przed i po treningu tłumaczą ją spowalniającymi wchłanianie właściwościami błonnika. Innej możliwości nie widzę, co nie znaczy, że nie mogę się mylić. Według mnie warzyw powinniśmy jeść możliwie najwięcej i najlepiej w postaci surówek, czyli jak sama nazwa wskazuje - surowych. [...]

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)